引導

自己可以找一間安全、安靜，燈光不要太亮的房間。找一個目標物，用雙眼凝視目標物一段時間，儘量不要眨眼、閉眼，等到眼睛感到酸疼時，告訴自己，眼睛閉起來時，會讓自己更加的放鬆，之後，閉起眼睛，再把眼睛立即張開，繼續凝視著同一個標的物，如此反覆幾次，將可漸漸地把自已導入半催眠的狀態。所凝視的標的物，可以是牆壁上的個點，也可以是自己舉在半空中手臂的指尖，有些人會建議雙眼凝視著臘燭，但是筆者並不建議自我催眠者用這個方法，如果一定要用這個方法，要考慮到空氣是否流通，或是在進入催眠恍惚狀態，導致臘燭意外傾倒所引發的危險。